Nous voyons souvent comment les coiffeurs se plaignent des problèmes de cou et d'épaule auxquels ils doivent faire face. Vous devrez vous plier pour servir vos clients en continu. Cela peut entraîner des problèmes de cou.
D'autre part, vous devrez également vous soucier des problèmes d'épaules dus au travail répétitif que vous effectuez. Voici quelques conseils précieux que vous pouvez suivre pour éviter la douleur associée à de tels problèmes de cou et d'épaule. N'importe quel coiffeur pourra s'en tenir à ces conseils et finir par obtenir un soulagement.
Commencez votre travail le plus tôt possible
Nous voyons souvent comment les coiffeurs arrivent à point nommé à l'heure et commencent immédiatement à travailler. C'est une mauvaise habitude, et cela peut augmenter le risque d'avoir des problèmes de cou et d'épaule.
Au lieu de cela, vous pouvez arriver au lieu de travail tôt le matin. Ensuite, vous pourrez avoir suffisamment de temps pour vous détendre. Lorsque vos muscles seront détendus, vous pourrez commencer à servir les clients et réduire les risques de blessures.
Pendant ce temps, il est également préférable que vous puissiez vous concentrer sur des exercices d'étirement. Il existe de nombreux exercices d'étirement que vous pouvez faire pour vos épaules et votre cou. Tout ce que vous avez à faire est de suivre un guide fiable et de comprendre les meilleurs exercices d'étirement que vous pouvez faire au salon. Ensuite, vous pouvez les faire avant de commencer votre travail le matin.
Prenez des pauses régulières
Travailler en continu pendant de nombreuses heures peut augmenter vos chances de vous blesser. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de faire des pauses régulières entre vos travaux. Même si votre salon a une longue file d'attente, vous devrez trouver suffisamment de temps pour vous détendre entre les services aux clients. Cinq minutes suffiraient à détendre les muscles de votre cou et de vos épaules.
Vous mettrez en place un système de rendez-vous au salon et demanderez aux clients de réserver des rendez-vous avant leur venue. Ensuite, vous pourrez avoir suffisamment de temps entre les services aux clients. Cela vous aidera à détendre les muscles et à éviter d'exercer trop de pression sur eux.
Investissez dans un tabouret ou une chaise ergonomique
Si vous pouvez dépenser votre argent pour acheter un tabouret, vous l'utiliserez et servirez les clients. La chaise pourra vous aider à vous abstenir de trop vous pencher pour servir les clients. Vous pourrez rester assis sur le tabouret et aider vos clients. Vous pourrez également contrôler la hauteur du tabouret selon vos besoins.
Prendre des respirations profondes
Si vous pouvez améliorer le flux d'oxygène que vous absorbez dans le corps, vous pourrez réduire les risques de blessures au cou et aux épaules. C'est là que nous vous encourageons fortement à respirer profondément. Lorsqu'il y a suffisamment d'oxygène dans le corps, vous aiderez les muscles à rester détendus. Cela vous aidera à amener les muscles au stade des spasmes.
Ne fumez jamais
Nous vous recommandons fortement de ne pas fumer pendant que vous travaillez comme coiffeur. C'est parce que fumer peut avoir un impact négatif sur vos muscles. Cela peut augmenter le risque de blessures musculaires. Vous devez également limiter la consommation d'alcool autant que vous le pouvez.
En suivant ces conseils, vous pouvez profiter du travail que vous faites en tant que coiffeur, car vous pouvez facilement surmonter les problèmes de cou et d'épaules.
Conclusion : éviter les douleurs musculaires au cou et à l'épaule
Les coiffeurs souffrent davantage que le cou moyen ainsi que épaule inconfort et des problèmes avec leurs poignets et leurs avant-bras que la population générale. Le fait de rester debout pendant de longues périodes, de mettre les bras en l'air et d'effectuer des mouvements répétitifs complexes peut causer de l'inconfort et de la douleur. En réalité, plus de 50 % des coiffeurs souffrent de douleurs aux épaules et au cou, et plus des 2/3 souffrent de le dos fait mal. Pour ceux qui sont coiffeurs, quelle est la meilleure façon d'y faire face ?
Habituellement, les douleurs aux épaules et au cou chez les coiffeurs sont causées par une tension dans les muscles et le blocage des articulations de la colonne vertébrale. Cela pourrait entraîner un syndrome des facettes articulaires cervicales. L'articulation du cou devient raide et enflammée, ce qui peut entraîner une irritation des nerfs. Les nerfs qui sortent du cou traversent les bras pour contrôler les muscles de la main et du poignet. Les problèmes de cou peuvent entraîner une faiblesse musculaire ainsi qu'un inconfort.
Les muscles des bras et des épaules ne sont pas conçus pour se contracter pendant des périodes prolongées. Au lieu de cela, ils sont meilleurs lorsque vous faites de courtes périodes d'exercice intense suivies de pauses. Lorsque vous tenez vos bras en ligne droite, les muscles tendus réduisent le flux sanguin et peuvent provoquer la destruction des tissus. On pense que cela pourrait être l'une des raisons possibles des microtraumatismes répétés ( RSI).
Conseils pour prévenir l'inconfort des bras, des épaules et du cou
- Soyez en avance pour travailler. Si vous êtes pressé et que vous êtes gonflé à force de courir sur la route et que vos muscles sont tendus avant de commencer à travailler. Si vous êtes détendu et calme, vos muscles seront également détendus. De plus, vous pourrez suivre l'astuce 2.
- Faites quelques exercices d'étirement avant de commencer votre travail. Cliquez ici pour télécharger gratuitement notre fiche d'exercices : Exercices pour coiffeurs.
- Faites une courte pause toutes les deux minutes. Toutes les deux minutes. Laissez vos mains tomber sur vos côtés, puis secouez-les pour détendre les muscles.
- Entre les séances, vous pouvez refaire quelques exercices d'étirement et masser vos épaules, votre cou ainsi que les muscles de l'avant-bras.
- Asseyez-vous sur un tabouret haut chaque fois que vous le pouvez. Cela aide à soulager les tensions dans le dos, les pieds et le bas de la colonne vertébrale.
- Veillez à ne pas lever les bras à une hauteur que vous ne pouvez pas atteindre en abaissant la chaise de votre client ou en vous asseyant sur une plate-forme surélevée.
- Assurez-vous que vos poignets sont droits. Si vos mains sont placées à un angle étrange, vous étirez les muscles de vos avant-bras.
- Respirez profondément. Cela augmente l'apport d'oxygène à vos muscles et aide à les garder calmes. Si vous êtes stressé et que vous respirez peu à peu, vous êtes plus susceptible d'avoir des spasmes.
- Ne fume pas. Les fumeurs souffrent davantage et ont mal aux articulations et aux muscles. Si vous consommez de l'alcool, faites votre temps. Certains produits chimiques contenus dans l'alcool provoquent une inflammation.
- À la fin de votre journée de travail, faites l'étirement de base, puis faites les étirements simples.
Si vous éprouvez encore des inconforts et des courbatures, venez visiter notre équipe chez Sundial. Nos chiropraticiens, physiothérapeutes et massothérapeutes sauront vous aider.
En savoir plus sur les études médicales et scientifiques :
- Science Direct - Coiffeur cervicalgies
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